아이들의 성장과 건강을 위해서는 균형 잡힌 영양이 필수입니다. 하지만 편식하는 아이들이 많아 부모님들은 늘 고민이 많죠. 이번 글에서는 아이들이 맛있게 먹을 수 있는 건강한 영양식 추천과 손쉽게 따라 할 수 있는 레시피를 소개해드립니다.
🍎 아이들에게 좋은 영양소와 식품
1. 단백질 🥩
성장 발달과 면역력 강화에 필수
- 추천 식품: 닭가슴살, 달걀, 두부, 연어
2. 비타민 & 미네랄 🍊
면역력 강화 및 뼈 성장 촉진
- 추천 식품: 브로콜리, 당근, 고구마, 바나나
3. 건강한 탄수화물 🍚
에너지를 공급하고 집중력을 높이는 역할
- 추천 식품: 현미, 오트밀, 고구마, 퀴노아
4. 유산균 🥛
소화 기능 강화 및 장 건강 유지
- 추천 식품: 요거트, 김치, 치즈
🍽 아이들을 위한 영양만점 레시피
🥑 바나나 오트밀 팬케이크
- 재료: 바나나 1개, 오트밀 가루 1/2컵, 달걀 1개, 우유 1/4컵, 베이킹파우더 1/2작은술
- 만드는 법: 바나나를 으깨고 모든 재료를 섞어 반죽을 만든 후 팬에서 구워준다.
🥗 닭가슴살 야채 주먹밥
- 재료: 닭가슴살 100g, 밥 1공기, 당근, 브로콜리 다진 것 1/2컵, 참기름 1작은술, 소금 약간
- 만드는 법: 닭가슴살을 삶아 찢고, 볶은 야채와 밥을 섞어 주먹밥을 만든다.
🍠 고구마 치즈 오븐구이
- 재료: 고구마 1개, 모짜렐라 치즈 1/2컵, 꿀 1작은술, 견과류 약간
- 만드는 법: 고구마를 구워 으깬 후 치즈를 올려 오븐에서 구운다.
🏆 아이들의 건강을 위한 식습관 팁
- ✅ 색깔이 다양한 음식을 준비하세요.
- ✅ 함께 요리하는 재미를 느끼게 해주세요.
- ✅ 설탕과 나트륨을 줄이세요.
- ✅ 정해진 시간에 규칙적으로 식사하세요.